Ablenkung und Entspannung: Was gegen Flugangst hilft

Schwindel, Herzklopfen, Übelkeit: Flugangst kann ernste Beschwerden bereiten. Die Erkenntnis, dass statistisch gesehen das Flugzeug das sicherste Verkehrsmittel der Welt ist, hilft den Betroffenen dabei leider wenig. Allerdings gibt es einige Dinge, die gegen Flugangst helfen. Auch wenn sie vermutlich nie ganz verschwindet.
Das Wichtigste zuerst: Kurz vor Urlaubsbeginn unbedingt Stress vermeiden! Am besten einen Tag vor Abreise schon den Koffer packen, online bei der Airline einchecken und unbedingt frühzeitig am Flughafen sein. Hetze und Unruhe am Reisetag können Flugangst nämlich noch verstärken.
Außerdem hilfreich: Über seine Sorgen offen reden. So kann schon ein Gespräch mit dem Bordpersonal langsam auftretende Symptome lindern. Immerhin kennen die FlugbegleiterInnen das Thema sehr gut und sind dafür sogar extra ausgebildet. Auch Ablenkung ist immer ein gutes Mittel: Egal, ob Bücher lesen, Musik hören, Filme und Serien schauen oder mit einer Reisebegleitung über Urlaubspläne sprechen – alles lenkt die Aufmerksamkeit in eine andere Richtung.
Darüber hinaus sind Entspannungsübungen wie die progressive Muskelentspannung besonders hilfreich. Dazu wird eine Muskelgruppe zunächst angespannt und anschließend wieder gelockert. Eine kleine Übung mit großer Wirkung, denn das beeinflusst die Psyche positiv. Zu guter Letzt spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle. Statt Kaffee und Alkohol lieber viel Wasser in luftiger Höhe trinken. Koffein erhöht zum Beispiel die Herzfrequenz und sorgt für Anspannung im Körper. Auch schwere und fettige Speisen können zu Übelkeit und Unbehagen während des Flugs führen. Obst, Salat oder Joghurt bieten sich dann eher für eine entspannte Reise an.